Cansado de estar cansado. Los alimentos saludables pueden
ayudar. He aquí cómo se puede luchar contra la fatiga a través de una buena
nutrición.
Lucha contra la fatiga: Las proteínas y la correcta
hidratación
Hay ciertos alimentos que le pueden ayudar a combatir la
fatiga y mantener los niveles de energía constantemente alta durante todo el
día.
Evite el blanco.
Los alimentos tales como el pan blanco, pasta, papas blancas
y arroz son calificados altos en el índice glucémico. Cuando este tipo de
alimentos se comen en abundancia y con frecuencia, tienden a provocar un estado
de hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre). Los síntomas de
hipoglucemia incluyen fatiga, mal humor y confusión mental.
Beba verde
No sólo es el té verde contiene antioxidantes y es excelente
para cualquier programa de pérdida de peso, sino que también contiene cafeína
natural que combate la fatiga, ya que imita las mismas sensaciones que con el
café.
Proteína para arriba
Comer la cantidad adecuada de proteínas ayuda a equilibrar
el azúcar en la sangre, que a su vez evita las fluctuaciones de energía.
Fuentes óptimas de proteínas, son las que son bajos en grasas saturadas, como
los productos lácteos bajos en grasa (yogurt, queso bajo en grasa), pollo,
pescado, pavo, soja y claras de huevo. En promedio, los hombres necesitan
aproximadamente 5 a 7 gramos de proteína por comida, mientras que las mujeres
necesitan aproximadamente 4 a 6 gramos de proteína por comida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario