miércoles, 17 de julio de 2013

Combatir la fatiga



Cansado de estar cansado. Los alimentos saludables pueden ayudar. He aquí cómo se puede luchar contra la fatiga a través de una buena nutrición.

Lucha contra la fatiga: Las proteínas y la correcta hidratación
Hay ciertos alimentos que le pueden ayudar a combatir la fatiga y mantener los niveles de energía constantemente alta durante todo el día.
Evite el blanco.
Los alimentos tales como el pan blanco, pasta, papas blancas y arroz son calificados altos en el índice glucémico. Cuando este tipo de alimentos se comen en abundancia y con frecuencia, tienden a provocar un estado de hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en la sangre). Los síntomas de hipoglucemia incluyen fatiga, mal humor y confusión mental.
Beba verde
No sólo es el té verde contiene antioxidantes y es excelente para cualquier programa de pérdida de peso, sino que también contiene cafeína natural que combate la fatiga, ya que imita las mismas sensaciones que con el café.
Proteína para arriba
Comer la cantidad adecuada de proteínas ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, que a su vez evita las fluctuaciones de energía. Fuentes óptimas de proteínas, son las que son bajos en grasas saturadas, como los productos lácteos bajos en grasa (yogurt, queso bajo en grasa), pollo, pescado, pavo, soja y claras de huevo. En promedio, los hombres necesitan aproximadamente 5 a 7 gramos de proteína por comida, mientras que las mujeres necesitan aproximadamente 4 a 6 gramos de proteína por comida.

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